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咳でカロリー消費?基礎代謝を上げるだけで痩せる体に!

基礎代謝について

基礎代謝

今日はダイエットの基礎となる基礎代謝についてです。
ダイエットをする前に知っておきたいこととして、「基礎代謝」があります。
では、まずその「基礎代謝」とは何なのかをご説明します。

基礎代謝って何?

私たちは横になって安静にしてる状態でも、生きて行くためには、
呼吸心臓の動き体温維持内臓の活動など様々な生命活動が行われているのです。
この生きて行くために必要な最小のエネルギー代謝量を「基礎代謝」といいます。


普段の生活による身体活動でエネルギーは消費していると思われがちですが、
1日に消費されるエネルギーのうち、約70%基礎代謝による消費と言われています。
 残りの30%が運動仕事家事などの身体活動と、食後に栄養素の代謝のために行われる
特異的作用になるそうです。

基礎代謝には個人差があり、年齢・性別・体格(筋肉量など)・体温・栄養状態によるそうです。
また成長に伴って基礎代謝が高くなり、16~18歳前後をピークとしてその後なだらかに下降して、
40歳を過ぎたころから急激に低下すると言われています。

基礎代謝量の多い部位!

筋肉
成人の場合、基礎代謝においてエネルギー消費量が最も多いのは「筋肉」だそうです。
基礎代謝量全体の約40%を筋肉が消費しているとのことです。
次いで肝臓胃腸になります。

基礎代謝に個人差があると記述しましたが、
その理由の多くが「筋肉量の違い」によるものです。
同じ身長・体重の人でも、筋肉量の多いいわゆる「引き締まった体つき」の方が基礎代謝が高いのだそうです。
また年齢を重ねると筋肉が衰えますので、基礎代謝が低下する理由のひとつと言われています。

ダイエットと基礎代謝の関係

30代も後半になってくると、若いころと同じ生活・同じ食事でも太り易やすくなってきたとか、
ダイエットしてもやせにくくなったと感じる方も多いのではないでしょうか?
それは基礎代謝が下がってきているために、カロリー消費量も低下していることも考えられます。
いかに基礎代謝を維持又は上げるかが大きなポイントで、基礎代謝を意識することで
効率のいいダイエット生活習慣病の予防になると言われています!

太る人と太らない人

筋トレ
ダイエットには基礎代謝を上げることが効果的と言われる理由は、
基礎代謝とは安静にしていても生命を維持するために使われるエネルギーなので、
じっとしていても消費されるエネルギーが増える」ことになるためです。
 つまり、同じカロリーを摂っても太りにくくなる、またリバウンドも防止するということにつながるそうです。

基礎代謝が低下するとどーなるか?

さらに基礎代謝が低下すると体温も下がるそうです。
さらに体温が下がったことでまた基礎代謝が下がるという悪循環が起こると言います。
体温が1℃下がる基礎代謝が12%も低下するとのことです。
これをカロリーに置き換えるならば、200~500kcalに相当します。

基礎代謝によって消費されるエネルギーがこれだけ違うと、同じ食事をしていても基礎代謝量の低い人は
高い人に比べて、ご飯1杯分以上多く食べていることと同等になってしまいます!
運動量で考えると、基礎代謝の高い人は何も運動していなくても、基礎代謝の低い人がなわとびを60分程度したのと同じくらいカロリーの消費ができるということになるそうです。

基礎代謝の低下はリバウンドの原因


リバウンド

ダイエットによる無理な食事制限は、基礎代謝を下げる原因になると言われています。

まず過度な食事制限を行うと、必要最低限な栄養が取れなくなります
これでは痩せたのではなく、「やつれた」と言った状態です。
そして食事制限により脂肪も落ちますが、基礎代謝力の源となる筋肉まで落ちてしまうので、
基礎代謝もぐんぐん下がってしまうそうです。
さらに栄養不足の状態が続くと、人間は少しのエネルギーでも体を維持して生きていけるように
エネルギーの消費を抑えてしまう機能があるそうです。
生きるために最大限のカロリーを吸収し、最小限のカロリー消費(基礎代謝を抑える)で
生き延びようとするとのことです。

これが停滞期と言われるもので、
「辛い食事制限しているのに体重が減らない」と言う挫折の引き金となり、
リバウンドの原因にもなり得るのです。


ここで諦めて、ダイエット前の食事に戻してしまうと、体質は最大限のカロリーを吸収するうえに、
最小限のカロリー消費のままです。基礎代謝を下げて少ないカロリーしか使われないので、
余った分は「脂肪」として蓄積します!
これがリバウンドです。リバウンドでダイエット前より体重が増えてしまうことがあるのはこのためなのです。
さらに体重は戻った又は以前より増加していても、筋肉は減ったままで脂肪が増えた状態なので、
基礎代謝も下がったままとのことです。
すると以前にもまして痩せにくい体になってしまうということになるそうです。
みなさんも基礎代謝を上げて、何もしなくても痩せる体を作りましょう♪

 


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